Tartinade de lentilles.

Manger des légumineuses est vraiment facile, et en plus ça permet d’avoir un truc riche en protéines pour les sceptiques

Ingrédients:

150 g de lentilles vertes
1 carotte
1 pomme de terre
1 oignon
2 gousses d’ail (gousse pas tête)
du sel
de l’huile d’olive

 

Recette:

faire tremper les lentilles la veille, ou 4h avant. Jeter l’eau de trempage et rincer les lentilles.
Couper l’oignon en morceaux, et le mettre dans une casserole avec un peu d’huile sur feu moyen et couvrir. Quand les oignons deviennent translucides (après 3 minutes environ), ajouter les lentilles, avec deux doigts d’eau au dessus de ces dernières et couvrir.
Couper la pommes de terre et la carotte, et les rajouter dans la casserole avec l’ail écrasé.
Laisser cuire encore 15 à 20 minutes en remuant de temps en temps et en vérifiant qu’il y a assez d’eau pour que ça ne s’assèche pas.
Une fois toute l’eau absorbée et les lentilles cuites (vérifier en en mangeant une), mettre dans un bol et laisser refroidir.
Quand c’est assez froid, mixer avec un mixer plongeant, ou avec une moulinette, ajouter le sel, de l’huile d’olive et c’est prêt.
À manger comme entrée, en tartinade ou à mettre dans un sandwich pour qu’il ne soit pas trop sec.

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Remplacer les œufs et le beurre

Pour remplacer les œufs dans une recette, il faut d’abord savoir quel rôle ces derniers jouent. Le plus souvent c’est celui de liant, ça sert seulement en fait à faire tenir un appareil à tarte, un gâteau, … pour que ça se tienne bien et que ça ne s’effrite pas.
Des fois ça ne joue pas vraiment de rôle, on peut simplement les enlever de les liste des ingrédients, et d’autres fois, il faudra attendre que se démocratise internationalement http://thevegg.com comme par exemple pour faire une Ojja :p

Je vais donc principalement parler des œufs en tant que liants.
Le liant que j’utilise le plus souvent, est l’amidon de maïs
plus communément appelé maïzena (mais c’est une marque qui appartient à knorr, qui appartient à unilever qui est caca, donc je boycotte cette marque même si ça fait très longtemps que je ne l’ai pas vue dans les supermarchés), le dosage est de 2 cuillères à soupe d’amidon par œuf. Personnellement, j’en met une et demie à deux, même si dans une recette y a écrit 4 œufs, la farine de blé contient déjà assez d’amidon, et le gluten de la farine aussi aide à la tenue, y a vraiment pas besoin de flipper pour ça. Dans un gâteau toujours, on peut utiliser de la poudre impériale aka custard aka crème pâtissière à la vanille, mais faire attention à la liste des ingrédients, j’ai vu une fois une marque qui met de la poudre d’œufs dedans.
Je n’ai pas encore fait de gâteaux sans gluten en Tunisie, le dosage serait peut être différent, de même pour les crêpes où j’ai tendance à ne pas mettre d’amidon du tout dans la pâte quand c’est de la farine de blé.
Une autre fonction de l’œuf dans un gâteau est l’aspect aéré quand il est battu, et il y a deux manières de le faire:
La première est d’utiliser les graines de lin (كِتّان), une cuillère à soupe qu’on laisse quelques minutes dans 5 cuillères à soupe d’eau, ça va former un liquide gélatineux qui a la capacité d’emprisonner l’air comme le font les blancs d’œufs, mais faut pas s’attendre non plus à pouvoir faire des meringues avec.
Comme il est assez difficile après d’enlever les graines, le mieux est d’en moudre beaucoup et de l’utiliser moulue, dans ce cas, il faudra mettre un peu plus d’eau. Et battre le tout avec un batteur électrique.
Une autre astuce qui va peut être surprendre c’est le vinaigre, qu’il faut mettre touuuuut à la fin, quand la pâte est prête à être mise dans le moule. Ce dernier réagit avec la levure et forme plein de bulles. Une cuillère à soupe suffit largement et ne change d’aucune façon le goût. Pour être encore plus rassuré-es, le vinaigre de cidre est moins brute que le vinaigre blanc et a une saveur de pomme (mais cela ne se sentira pas non plus, c’est juste pour passer le cap du “OMAGA! du vinaigre dans un gâteau?!!!” :p ) Évidement, ça ne dénature pas quand on ne met qu’une seule cuillère (ou deux quand on utilise un sachet entier de levure).
Et je répète, il est impératif que l’ajout du vinaigre se fasse tout à la fin, quand la pâte est prête à aller dans le moule, sinon toute la réaction avec le bicarbonate se fait hors cuisson et on aura un gâteau raplapla et lourd et non aéré et léger.

Si vous avez des proches qui voyagent dans des pays où il y a des supermarchés asiatiques, vous pouvez leur demander de vous apporter du tofu, et ça c’est génial pour faire un tajine, du tofu brouillé, …

Venons en au beurre. Je le met là parce que c’est le dernier épisode des remplacements, et comme c’est facile à faire, ça ne demande pas un article complet.
On remplace le beurre avec de l’huile tout simplement. Mais pas la même quantité, dans le beurre il y a 82% de matière grasse, donc pour 100g de beurre, 82g d’huile.
On peut aussi prendre de la margarine, mais je n’en ai pas trouvé de bonne en Tunisie pour l’instant, et y en a uniquement 2 ou 3 de vegans, la majorité contiennent du lactosérum ou de la poudre de lait. Je trouve personnellement en plus que ça ne sert à rien, à part pour une pâte feuilletée et même, pour cela il faut une margarine de bonne qualité.
Pour remplacer le beurre dans un moule, je met un peu d’huile que j’étale bien et ensuite je met un tout p’tit peu de farine et je re-étale bien, et le gâteau se démoule très très bien.

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Remplacer la crème et le fromage.

Faire des crèmes fouettées avec ce qu’on trouve Tunisie, il ne faut pas trop y compter. C’est possible avec du lait de coco, mais celui qui est vendu ici contient des additifs et est de toutes les façons trop cher (si vous avez l’occasion qu’on vous rapporte du lait de coco sans additifs, il faut juste mettre la boîte au freezer pendant une heure ou deux, faire un trou dans la boîte après, laisser le liquide couler dans un verre et récupérer la crème de coco qui s’est solidifiée et la fouetter, mais pas trop longtemps.)

Il faut d’abord de quelle crème avez vous besoin. Pour de simples pâtes à la crème, vous pouvez prendre du lait végétal, y ajouter deux cuillères à soupe d’amidon, un peu (ou beaucoup) d’huile et des épices et condiments selon votre goût (noix de muscade, ail, gingembre, …), puis cuire à feu moyen en remuant CONSTAMMENT (avec un fouet c’est encore mieux)
Pour décorer un gâteau, faire une purée d’oléagineux et y ajouter de l’eau jusqu’à atteindre la consistance qui vous convient.

Au tour du fromage maintenant. Son remplacement n’est pas super bon marché, mais le résultat est vraiment bon. Il suffit en fait de prendre des noix de cajou crus (pour une pizza, je trouve 75g suffisants), les tremper la veille (c’est préférable) dans l’eau (ou au moins deux heures avant), jeter l’eau de trempage (toujours le faire avec les oléagineux et les légumineuses, car elle contient des toxines). Couvrir ensuite les noix avec de l’eau (l’eau doit arriver juste au dessus des noix) et mixer. Ajouter un filet de jus de citron, du sel, et une ou deux gousses d’ail. Si c’est trop épais, ajouter encore un peu d’eau. Personnellement, je trouve agréable quand il reste des p’tits morceaux, pas la peine d’avoir une crème parfaitement lisse. Pour varier et avoir un goût plus fort, il est possible aussi de rajouter deux cuillères à soupe de tahin, on en trouve de plus en plus facilement, et même si ça a l’air cher (en moyenne ça coûte 3dt le pot), ça tient vraiment longtemps. À noter que la marque Shehrazad appartient au groupe Poulina Holding qui est le plus grand producteur d’œufs et de volaille en Tunisie.
Le tahin peut aussi servir quand on fait des poêlées de légumes, genre mettre une ou deux cuillères à soupe pour que ce soit plus crémeux.
Le faumage de cajou est vraiment un super truc, ça gratine très bien, c’est donc idéal pour une pizza ou un truc du genre.

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Remplacer le lait.

Maintenant que j’ai souhaité la bienvenue et craché mon venin, il est temps de passer aux buts du blog.

Aujourd’hui on va parler un peu outils pour voir comment faire des laits végétaux. Ces derniers ne seront pas très bon marché, mais si on compare avec le lait de vache, on rentre dans nos frais il me semble. Mais c’est toujours beaucoup moins cher que le lait de soja qu’on trouve à Monoprix ou Carrefour.

Les laits que nous allons faire sont fait avec des oléagineux, et il y a deux façons de les préparer, cela dépend des robots ménagers que vous avez.

Première méthode:

Nous allons faire une purée d’oléagineux, pour cela il vous faut un bon robot ménager puissant ou un moulin à café électrique. Prenez donc un verre à eau d’amandes ou noisettes crues et blanchies. Si c’est l’été, mettez les sur une plaque de cuisson et les laisser au soleil toute la journée pour les déshumidifier. Sinon, allumez votre four à 180° pendant 15 minutes puis éteignez le et enfournez les amandes/noisettes pendant 10 à 15 minutes. Si vous voulez un lait ayant un goût de nougat, vous pouvez torréfier légèrement les noisettes, je ne l’ai pas encore fait moi même, mais j’en ai déjà bu, et c’est vraiment bon.
Une fois séchées (mangez en une pour essayer, elles doivent être croquantes), les mettre dans un moulin à café électrique ou un robot ménager et moudre pendant deux minutes, puis faire une pause de deux minutes, puis moudre, puis faire une pause, … jusqu’à ce que vous obteniez une purée, au début vous aurez une poudre, puis la poudre va commencer à s’agglomérer, puis vous aurez une pâte un peu compacte, elle deviendra ensuite plus molle et enfin vous aurez votre purée. Les pause en fait c’est pour préserver les nutriments des oléagineux, et aussi pour que le robot ne surchauffe pas et donc se casse.
Faire le lait est ensuite très simple, il suffit uniquement de délayer deux cuillères à café dans un demi litre d’eau de source si vous allez le boire. Vous pouvez vous arrêter à la phase pâte molle, mais le lait ne tiendra pas trop, vous obtiendrez rapidement deux phases.
La purée se conserve assez longtemps, mais le lait doit être consommé/utilisé dans la semaine.

Deuxième méthodes:

C’est plus rapide à faire, mais ça se prépare la veille au moins. L’idéal c’est de prendre des amandes/noisettes crues ayant encore leur peau (un verre). Les mettre dans un bol rempli d’eau de source et les laisser se réhydrater. Vous pouvez aussi les laisser germer quelques jours (faudra changer l’eau deux fois par jour), jusqu’à ce que la petite pointe deviens plus grande et sort de la peau, cela permet d’augmenter les nutriments, il y a beaucoup plus de vitamines, ça ne marche pas si les fruits ont été blanchis par contre.
Enlever ensuite la peau, rincer les amandes/noisettes, et mettre dans un blender avez 3/4l d’eau (celui qu’on utilise pour faire des jus/smoothies/…) ne pas utiliser l’eau de réhydratation parce qu’elle contient des toxines. Mixer pendant quelques minutes en faisant des pauses. Prenez ensuite un bas NEUF, et filtrer. (ça marche aussi avec une gaze, mais ça a tendance à laisser trop de trucs passer je trouve).

Le reste des amandes, vous pouvez l’utiliser dans des gâteaux ou bien comme base de burgers.

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Pourquoi vegan?

Avant de commencer à poster des recettes, des textes sur le véganisme, des produits que l’ont peut acheter en Tunisie dans les supermarchés ou les épiceries, il faut évidement introduire le blog ainsi que son but (la promotion du véganisme).

J’ai souvent rencontré des végétariens en Tunisie, ça allait des personnes qui se réclamaient végétariennes en continuant à manger du poisson ou du poulet, à d’autres personnes qui se contentaient d’écarter la viande ou le poisson dans les plats omni. Jusqu’à maintenant, je n’ai pas eu l’occasion de croiser la route d’un-e végétarien-ne un peu plus stricte, encore moins celle d’un-e vegan. En même temps c’est assez compréhensible, je suis devenu vegan en Europe, tout est plus facile, les gens jugent moins (mais ça dépend aussi du milieu qu’on fréquente), on trouve plus facilement des produits de substitutions (laits végétaux, tofu, produits simili-carnées, …) et surtout beaucoup moins chers. C’est pour cela qu’après seulement deux semaines de véganisme, en revenant en Tunisie j’ai rapidement breaké, je n’avais ni l’expérience ni les réflexes que j’ai acquis ensuite, j’étais seule, déjà que ma famille ne comprenait pas mon végétarisme, mon véganisme c’était “trop”! On rajoute donc au difficultés matérielles la pression sociale et familiale; les gens ne comprennent pas toujours, mais le plus souvent, ne cherchent pas à comprendre.

Et tout cela nous empêche de voir plein de choses en fait. D’abord, en Tunisie nous avons la chance immense d’avoir des fruits et des légumes qui ont beaucoup de goût, et ce n’est vraiment pas à négliger, en Allemagne et en Autriche (pays où j’ai vécu), il serait impensable de faire une salade grillée qui soit mangeable, le goût du poivron/piment va être très vague, en fait, ça ressemblera plus à un légume un peu salé, avec des arômes de poivron et un arrière goût fumé ainsi que beaucoup d’eau. Pas possible non plus de faire notre bonne vielle salade de concombres avec de la menthe séchée et des tomates,les concombres ça ressemble à un truc ayant beaucoup d’eau, et de l’arôme végétal … Et je pourrais en citer plein des exemples du genre. Mais bon, l’Allemagne et l’Autriche ont aussi beaucoup de trucs bien hein, comme les topinambours, les variétés de choux, les pommes de terre, … Faut pas non plus s’imaginer que leur nourriture est dégueulasse non plus hein :p on s’en sort très bien en utilisant plein d’épices et tout, mais personnellement, j’suis plutôt cuisine simple. Je peux me nourrir exclusivement d’artichauts avec un peu de jus de citron, de l’huile d’olive et du sel si ce n’était pas si chiant à préparer (les artichauts pas la salade hein :p ). Mais cela ne veut pas dire que je n’aime pas les plats plus élaborés (là en fait, ça annonce la couleur des types de recettes que l’on retrouvera sur le blog).

L’autre chose que l’on oublie, c’est le patrimoine culinaire tunisien. Il y a PLEIN de recettes déjà vegans ou facilement véganisables. Nous avons la chance en Tunisie que la viande, le poisson soient souvent des ingrédients d’accompagnement et non pas des ingrédients autours desquels le plat est élaboré.

Mais sinon, pourquoi être vegan? Pourquoi le végétarisme ne suffit pas? Pourquoi ne pas faire des exceptions de temps en temps?
Je suis vegan pour les animaux, ni pour ma santé, ni pour la planète, ni pour d’autres raisons du genre. Le véganisme est le mode de vie le plus éthique pour les animaux. Je suis antispéciste, cela veut dire que je ne hiérarchise pas les espèces, l’humain n’a pas à exercer sa suprématie détenue de nulle part (ou plutôt de son arrogance) sur les autres animaux. L’industrie animale est ce que l’humain a fait de plus cruel, que ce soit la fabrication de la fourrure ou la fabrication de lait, les oeufs ou la laine, la viande ou le cuir. Consommer des produits animaux éthiques est un oxymore. Le végétarisme n’est pas plus gentil que l’alimentation omnivore. Grâce aux différents lobbys, les gens oublient qu’il faut qu’une vache ait un enfant pour produire du lait, ne savent pas que le veau est séparé de sa mère après quelques minutes de sa naissance, que la fécondation se fait artificiellement, qu’il y a différentes races de poules, que celles qui produisent les œufs ne sont pas les mêmes que celles qu’on élève pour leur chaire, que les poussins mâles de la race pondeuse sont tués tout petits, simplement en les mettant dans des caisses avec du dioxyde carbone, leur mort pouvant durer plusieurs minutes.
J’ai eu l’occasion de voir des animaux dits de ferme élevés dans d’autres conditions, mais elles ne sont jamais parfaites, les vaches sont très souvent attachées par les pieds plusieurs jours, en vivant sur de la paille qui leur sert d’endroit pour se coucher et de toilettes, …
L’élevage étant très souvent basé sur la peur, les animaux ne sont jamais tranquilles.
On en vient à la question “pourquoi ne pas faire d’exceptions?”. La réponse est très simple, pour moi, ni les animaux, ni leurs produits sont de la nourriture. De toutes les façons, comme l’a dit Saint Augustin “L’abstinence totale est plus facile que la parfaite modération.” et c’est d’ailleurs la façon la plus simple de breaker.

Il est clair que devenir vegan demande des efforts, surtout par rapports à ses habitudes, le plus importants c’est de se fixer des buts et des objectifs, et il vaut mieux mettre un an à devenir vegan et le rester à vie, que deux semaines et breaker après deux ans.

Bref, après cette longue introduction assez confuse, bienvenue à tous et à toutes sur ce blog, en espérant que ça aidera des gens à devenir vegan et à le rester, et d’autres à visiter la Tunisie plus simplement.

Et sinon, avis aux trolls: ce blog ne répondra pas aux questions du genre “végans malades” “enfants morts”, “canines”, “le lyon mange la gazelle” et toutes les conneries du genre, je deal avec ça tous les jours IRL, je n’ai pas envie de me casser la tête avec ça ici, les commentaires du genre seront tout simplement supprimés. Après si je juge que les questions valent la peine que je m’y attardent (et donc ne sont pas posées juste pour faire chier), j’y répondrais évidement avec plaisir = )

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